Proč se v létě budíme unavení? Na vině nemusí být jen vedro

Když se ráno probudíme unavení, obvykle viníme horko. Letní vedra skutečně dokážou spánek znepříjemnit, nejsou však jediným problémem. Roli hraje také vlhkost a podíl vydýchaného vzduchu, která se v uzavřených místnostech může během několika hodin výrazně změnit. Právě kvalita vnitřního prostředí přitom významně ovlivňuje komfort spánku. Přesto jí většina lidí věnuje méně pozornosti než výběru matrace nebo zatemnění místnosti. 

Spánek tvoří přibližně třetinu našeho života a patří mezi nejdůležitější faktory ovlivňující zdraví, psychickou pohodu i každodenní výkonnost. Během hlubokých fází spánku dochází k regeneraci organismu, obnově tkání i zpracování informací získaných během dne. Pokud je spánek dlouhodobě narušovaný, může se to projevit únavou, horším soustředěním i nižší odolností vůči stresu. 

Vedro není jediný problém  
Většina lidí si letní nevyspání spojuje především s vysokými teplotami. Ty skutečně patří mezi hlavní příčiny horšího spánku během horkých nocí. Méně pozornosti už věnujeme kvalitě vzduchu, který během spánku dýcháme. V uzavřené ložnici přitom během několika hodin přirozeně roste koncentrace oxidu uhličitého a vlhkosti.  

Co se děje v ložnici během noci  
Že nejde jen o teoretický problém, potvrzuje i studie Univerzity Karlovy, která sledovala kvalitu vzduchu v běžných ložnicích a ukázala, že koncentrace CO₂ může během noci překročit i hranici 3 000 ppm*. To je přibližně trojnásobek hodnoty, která je běžně doporučována pro kvalitní vnitřní prostředí. Nejvyšší hodnoty byly zaznamenány zejména v menších místnostech s uzavřenými okny a bez dostatečné výměny vzduchu. 

Na souvislost mezi kvalitou vzduchu a spánkem upozorňují také zahraniční výzkumy. Studie Technické univerzity v Dánsku například ukázala, že lidé spící v lépe větraných místnostech hodnotili svůj spánek kvalitněji a následující den se cítili odpočatější**. Novější výzkumy navíc naznačují souvislost mezi nižší koncentrací CO₂ během noci a vyšším podílem hlubokého spánku, který je pro regeneraci organismu klíčový. 

Otevřené okno není vždy řešení  
První, co většinu lidí napadne, je jednoduše otevřít okno. V praxi to ale nebývá tak jednoduché. Zejména ve městech se do ložnice spolu s venkovním vzduchem dostává také hluk z dopravy, prach nebo pyl.  Není proto výjimkou, že se lidé během noci často budí a okna střídavě otevírají a zavírají podle toho, co je zrovna obtěžuje víc. V přízemních bytech a rodinných domech se přidává i otázka bezpečnosti. 

Jak zajistit čerstvý vzduch i během letních nocí  
Když se řekne zlepšení prostředí v ložnici během léta, většinu lidí napadne klimatizace. Ta dokáže snížit teplotu v místnosti, sama o sobě však neřeší kvalitu vzduchu.  

Méně známým řešením je řízené větrání s rekuperací. To zajišťuje nepřetržitou výměnu vzduchu bez nutnosti otevírat okna. Z interiéru odvádí vydýchaný vzduch a současně přivádí čerstvý vzduch zvenčí. Obyvatelé tak nejsou vystaveni hluku z dopravy, pylům ani nutnosti otevírat okna ve chvíli, kdy venkovní prostředí ani během noci nepřináší dostatečné ochlazení. Na rozdíl od klimatizace není hlavním úkolem rekuperace ochlazování místnosti, ale zajištění zdravého a stabilního vnitřního prostředí.  

Společnost Korado nabízí centrální rekuperační jednotky řady VENTBOX, které zajišťují řízenou výměnu vzduchu bez nutnosti otevírat okna. Přispívají tak ke zdravějšímu vnitřnímu prostředí v místnostech, kde lidé tráví nejvíce času – včetně ložnic. Jsou vhodné jak pro novostavby, tak pro rekonstrukce bytů a rodinných domů, kde pomáhají zajistit pravidelný přísun čerstvého vzduchu po celý rok.  

Zdravý domov začíná v ložnici  
Zdravé vnitřní prostředí není důležité jen během několika letních týdnů. Kvalita vzduchu v domácnosti patří k faktorům, které ovlivňují každodenní komfort i dlouhodobou kvalitu bydlení. Zatímco teplotu v místnosti poznáme okamžitě, zvyšující se koncentrace oxidu uhličitého nebo nedostatečnou výměnu vzduchu často nevnímáme. Přesto mohou ovlivňovat, jak odpočatí se ráno probudíme.  

* Univerzita Karlova – měření koncentrací CO₂ v obytných místnostech a ložnicích 

** Technical University of Denmark (DTU) – studie zabývající se vlivem kvality vzduchu v ložnici na kvalitu spánku a ranní výkonnost